Efeitos colaterais de multivitamínicos: o que você precisa saber

Não tão rápido. Acontece que não é bem assim. Assim como com qualquer suplemento ou medicamento, os efeitos colaterais dos multivitamínicos não são uma ocorrência totalmente incomum. (E às vezes eles simplesmente não fazem o que afirmam fazer). Se você notou problemas gastrointestinais, por exemplo, seu multivitamínico pode ser o culpado.

"Embora a maioria dos multivitamínicos, quando tomados na dose apropriada, sejam considerados seguros e muitas vezes livres de efeitos colaterais, algumas pessoas podem sentir alguns sintomas desconfortáveis", diz Amanda Wahlstedt, RDN, CDN, MSc, nutricionista registrada da Roots to Leaves. Ela lista constipação, diarréia, dor de estômago e náusea como os efeitos colaterais multivitamínicos mais comuns.

Isso pode acontecer quando alguém ingere muito de um determinado nutriente ou é alérgico a um ingrediente específico. A vitamina C, por exemplo, pode irritar o revestimento do estômago, e o ferro pode causar constipação e inchaço quando o corpo não consegue absorvê-lo, explica Wahlstedt.

"Eu também estaria atenta a sintomas como insônia e dores de cabeça", acrescenta ela. "Embora esses efeitos colaterais sejam mais raros, eles podem indicar que seu multivitamínico não é apropriado para você. Se você notar sintomas de urticária, inchaço da face/língua ou dificuldade para respirar, isso pode indicar uma reação alérgica e serviços médicos de emergência deve ser contactado." Seja simplesmente irritante ou urgente, qualquer um desses sintomas pode ser um efeito colateral multivitamínico.

Embora os multivitamínicos sejam geralmente seguros para mais pessoas tomarem todos os dias, existem algumas populações que podem querer evitá-los completamente.

Por exemplo, as pessoas grávidas devem ser especialmente cautelosas ao tomar um multivitamínico. Laura Purdy, MD, MBA, médica de medicina familiar certificada pelo conselho, conhecida como "Médica favorita da América", licenciada em todos os 50 estados, diz que "deve consumir apenas certos suplementos em níveis de dosagem mais baixos ou evitá-los totalmente". Mesmo que você esteja ou esteja tentando engravidar, Wahlstedt recomenda evitar multivitaminas com altos níveis de vitamina A para que você possa ter uma gravidez mais saudável. (Esta é a hora de pegar uma vitamina pré-natal.)

Além disso, vitaminas e suplementos podem interagir com seu corpo e outros medicamentos mais do que você imagina. "Como muitos multivitamínicos também estão adicionando ingredientes 'especiais', como ervas e adaptógenos, sempre recomendo falar com um médico ou nutricionista antes de iniciar, para garantir que não interaja com nenhum outro medicamento e seja apropriado para o seu contexto de saúde, " Wahlstedt diz.

As pessoas que têm doença ou lesão hepática, são imunocomprometidas, têm doença renal ou estão passando por tratamento de radiação ou quimioterapia geralmente precisam ter cuidado extra ao tomar qualquer tipo de suplemento também. Não importa o seu histórico de saúde, geralmente é uma boa ideia conversar com seu médico antes de adicionar algo novo ao seu regime.

Para estar o mais seguro possível, considere procurar sintomas que indiquem que você tomou muitas vitaminas (mesmo que ache que está bom). Nota: O que você experimenta dependerá da vitamina que seu corpo ingere em excesso. Wahlstedt compartilha alguns exemplos:

"De um modo geral, se você notar um declínio ou mudança repentina no apetite, digestão, níveis de energia ou alterações na pele/cabelo/unha após o consumo de vitaminas, é melhor falar com seu médico ou nutricionista", diz Wahlstedt.

Mas o pior pode acontecer se você tomar muitas vitaminas? Em suma, sim. A overdose é possível, por isso é importante prestar atenção ao que a garrafa (e seu médico) diz sobre quais vitaminas tomar e quanto. Além disso, alguns são mais propensos a causar danos do que outros. "Em particular, a vitamina A ou o ferro podem ser particularmente perigosos quando ingeridos em níveis mais altos do que os recomendados nos rótulos das garrafas", diz o Dr. Purdy.

Sua melhor aposta é jogar pelo seguro. "Embora algumas vitaminas representem mais riscos do que outras, como vitaminas lipossolúveis que podem se acumular no corpo e certos minerais como ferro e cálcio, geralmente queremos permanecer dentro da dose diária recomendada para todos os suplementos", aconselha Wahlstedt. “Embora incrivelmente raro, quando tomado em excesso, é possível uma overdose de vitaminas, levando a danos no fígado, falência de órgãos e até a morte”.